Держите блокнот у своей кровати: если у вас возникают блуждающие мысли, запишите их. Эта техника разгрузки мозга может помочь облегчить некоторые ваши заботы и сосредоточиться на сне.

Понимание вашего ночного беспокойства
Согласно исследованиям, стресс является основной причиной неправильного режима сна, который вызывает кратковременную и хроническую бессонницу.

Да, как вы и подозревали, ваши мысли вызывают у вас беспокойство, мешая вам восстановиться во сне. Ваш разум привязывает вас к симпатической нервной системе, сохраняя вас готовыми к действию; готовыми сражаться или бежать. Вы сражаетесь с тиграми своего времени, но все это в вашей голове и лежа на спине! Источник: https://limonsu.ru/

Почему я не могу просто отключить его?
На более раннем этапе вашей жизни вы, возможно, испытывали непреодолимые эмоции, такие как страх или боль. Без каких-либо образцов для подражания для их обработки или успокоения ваша неразвитая нервная система, возможно, перешла в реакцию борьбы, бегства, замирания или подражания.

Это будет включать в себя большую зависимость от мышления, планирования, обдумывания, усвоения и воспроизведения ситуаций в попытке разобраться в вашем мире.

Все эти стратегии мышления были попытками контролировать и контролировать свои эмоции вместо того, чтобы позволять им проходить через вас. Это были лучшие попытки ребенка успокоить неразвитую нервную систему.

Побочные преимущества регулярной практики медитации осознанности для сна
Теперь, когда вы понимаете, почему ваш разум может быть заблокирован в режиме действия, пришло время найти новые способы отключить его и активировать реакцию расслабления, которая позволит вам погрузиться в сон. Здесь вы научитесь заменять рефлекс мышления рефлексом расслабления.

Сделайте реакцию расслабления автоматической
В 1970-х годах доктор Герберт Бенсон ввел в обиход термин “реакция расслабления” - простое и подходящее описание парасимпатической нервной системы. Он описывает это как глубокий физиологический сдвиг в организме, противоположный реакции на стресс.

Он рекомендует практиковать осознанность в течение дня, в идеале в течение 20 минут, чтобы выработать рефлекс, позволяющий легче вызывать чувство расслабления.

Таким образом, легче вызвать реакцию расслабления ночью, когда вы не можете заснуть. Со временем этот рефлекс расслабления заменит ваш рефлекс мышления в качестве защиты от беспокойства. Ключ к этому воспроизведен в практике медитации осознанности.